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鶏むね肉と白菜のうま煮

鶏むね肉と白菜のうま煮

調理時間

15分

カロリー

約230kcal

タンパク質

約30g

※調理時間は2人前の場合の目安です。カロリー・タンパク質は1人前あたりの目安です。
※料理画像はAI生成イメージです。

材料

2人前
  • 鶏むね肉1枚(約250g)
  • 白菜1/4株(約250g)
  • しめじ1パック(100g)
  • 片栗粉大さじ1
  • ごま油小さじ2
  • 水大さじ2
  • オイスターソース大さじ1
  • しょうゆ小さじ1
  • 塩少々

作り方

  1. 鶏むね肉はそぎ切りにして塩をふり、片栗粉をまぶす。白菜は軸と葉に分け、軸は1cm幅のそぎ切り、葉はざく切りにする。しめじは根元を切り落としてほぐす。
  2. フライパンにごま油を熱し、鶏むね肉を両面2分ずつ焼く。
  3. 白菜の軸、しめじ、水を加えてふたをし、中火で3分蒸し煮にする。かさが高いときはふたで押さえながら蒸し、しんなりしたら混ぜる。
  4. 白菜の葉を加えてふたをし、さらに2分蒸し煮にする。
  5. オイスターソースとしょうゆを加え、ふたを取ったまま中火で1〜2分、煮汁が軽くとろみづくまで煮からめる。

時短のコツ

鶏むねにまぶした片栗粉が、そのまま煮汁のとろみになります。

失敗しにくいポイント

水は大さじ2だけ。白菜から水分が出るので、これ以上入れると味が薄まります。かさが高いうちはふたで押さえて蒸し、しんなりしたら混ぜてください。鶏は中心まで火が通ったか確認します。

代用食材

しめじはえのきだけでも。とろみが強く出るので、固ければ水を少し足してください。

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