たらとブロッコリー・ミニトマトのチーズ蒸し焼き
調理時間
15分
カロリー
約230kcal
タンパク質
約25g
※調理時間は2人前の場合の目安です。カロリー・タンパク質は1人前あたりの目安です。
※料理画像はAI生成イメージです。
材料
2人前
- 生たら2切れ(約160g)
- ブロッコリー150g
- ミニトマト8個(約120g)
- ピザ用チーズ50g
- オリーブ油小さじ2
- 酒大さじ2
- 塩小さじ1/4
- こしょう少々
作り方
- ブロッコリーは小さめの小房に分け、太い茎は薄切りにする。ミニトマトは半分に切る。
- たらの水気をキッチンペーパーで拭き、塩とこしょうを振る。
- フライパンにオリーブ油を中火で熱し、たらを並べて片面を約2分焼く。
- たらを裏返し、ブロッコリーとミニトマトを周囲に入れる。酒を回しかけ、ふたをして弱めの中火で6〜7分蒸し焼きにする。
- たらの中心まで白くなり、身がほぐれることを確認する。中心まで火が通っていなければ、ふたをして1〜2分追加加熱する。チーズをのせ、再びふたをして約1分、チーズが溶けるまで加熱する。
時短のコツ
ブロッコリーを小さめに分けると、たらと同じ時間で火が通ります。たらの厚みによって加熱時間が変わるため、チーズをのせる前に中心を確認してください。
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