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たらとブロッコリー・ミニトマトのチーズ蒸し焼き

たらとブロッコリー・ミニトマトのチーズ蒸し焼き

調理時間

15分

カロリー

約230kcal

タンパク質

約25g

※調理時間は2人前の場合の目安です。カロリー・タンパク質は1人前あたりの目安です。
※料理画像はAI生成イメージです。

材料

2人前
  • 生たら2切れ(約160g)
  • ブロッコリー150g
  • ミニトマト8個(約120g)
  • ピザ用チーズ50g
  • オリーブ油小さじ2
  • 酒大さじ2
  • 塩小さじ1/4
  • こしょう少々

作り方

  1. ブロッコリーは小さめの小房に分け、太い茎は薄切りにする。ミニトマトは半分に切る。
  2. たらの水気をキッチンペーパーで拭き、塩とこしょうを振る。
  3. フライパンにオリーブ油を中火で熱し、たらを並べて片面を約2分焼く。
  4. たらを裏返し、ブロッコリーとミニトマトを周囲に入れる。酒を回しかけ、ふたをして弱めの中火で6〜7分蒸し焼きにする。
  5. たらの中心まで白くなり、身がほぐれることを確認する。中心まで火が通っていなければ、ふたをして1〜2分追加加熱する。チーズをのせ、再びふたをして約1分、チーズが溶けるまで加熱する。

時短のコツ

ブロッコリーを小さめに分けると、たらと同じ時間で火が通ります。たらの厚みによって加熱時間が変わるため、チーズをのせる前に中心を確認してください。

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