ツナとオクラのぶっかけそうめん
調理時間
15分
カロリー
約330kcal
タンパク質
約14g
※調理時間は2人前の場合の目安です。カロリー・タンパク質は1人前あたりの目安です。
※料理画像はAI生成イメージです。
材料
2人前
- そうめん2束（100g）
- ツナ缶70g（約1缶）
- オクラ6本
- トマト1個
- 白いりごま小さじ1
【つゆ】
- めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4
- 水150ml
作り方
- 鍋に湯を沸かし始める。
- オクラはがくを取り除き、耐熱皿にのせる。ラップをふんわりとかけ、600Wの電子レンジで約1分加熱して小口切りにする。トマトは1cm角に切り、ツナ缶は汁気をきる。【つゆ】を混ぜ合わせる。
- 沸いた湯でそうめんを袋の表示時間どおりにゆでる。ザルにあげ、流水で洗って冷やし、水気をしっかりきる。
- 器にそうめんを盛り、ツナ缶・オクラ・トマトをのせて【つゆ】をかけ、白いりごまをふる。
失敗しにくいポイント
つゆは食べる直前にかけてください。早いとそうめんがのびます。
代用食材
ツナ缶の代わりにサラダチキンを使えます。
今日の夕飯、まだ決まっていませんか？
今日の余力を選ぶだけで、Dinnable Quickが3つの夕飯候補を提案します。
今日の夕飯を決める